「美容のために半身浴をしている！」が今までの定番になっていましたが、その流れに変化が表れ始めました。きっかけになったのが今回お伝えする「ヒートショックプロテイン（HSP）」。体を温めることでHSPが増え、美容と健康にさまざまなメリットが訪れるのです。
HSPって何？ どんな効果があるの？
HSP入浴法はぬるめのお湯で行う半身浴とは違い、平均40～42℃と高めの湯温で入浴する方法。
HSPは別名「ストレス防御たんぱく」とも呼ばれ、細胞内の傷付いたたんぱく質を見つけて修復してくれる成分。体内にHSPが増えることで自己回復力が高まるので、細胞が修復されて
・肌がキレイになりハリツヤアップ
・血行促進効果で冷えの改善
・代謝アップでダイエット効果
・免疫力アップで風邪を引きにくくなる
・疲労回復効果で疲れをオフ
といった美容と健康面でさまざまなメリットが期待できます。
HSPはその名の通り、体に熱のショック（ストレス）が加わると増えるので熱めのお湯でしっかりと体を温める方法が注目されているのです。
HSP入浴法とポイント
1……40～42℃の湯温での入浴が効果的。それ以上の高温はNG
40℃なら20分、41℃なら15分、42℃なら10分を目安に。
2……入浴中に38℃まで体温を上げることでHSPが増加！
HSPが増える体温は38℃！ 舌下体温計がある方は、入浴中に計って38℃を目標にします。平熱が低い人は37℃を最初の目標にして無理せずはじめてみて。
3……大量に汗をかくため水分補給をしっかりと
HSP入浴中は大量に汗をかくため、水分補給は必須。お風呂上りでも良いですが、お風呂場に持ち込んでも◎。体温を下げないように常温の水を準備しておきましょう。
4……お風呂上りに保温と保湿を忘れずに
入浴後は素早く汗を拭いて、体温を維持するためにもタオルケットやガウンなどで体を冷やさないように保持しましょう。熱めのお湯に入ると肌が乾燥しやすくなるため、保温中にボディやかかと、ひじなどをボディクリームで保湿を。オイルで保湿しながらマッサージを取り入れるのも引き締め効果も得られ一石二鳥。
実施期間
HSP入浴法は実践後、HSP量が最大になるのは2日後と言われており、4日後くらいまでHSP量は保持できるため、週2回取り入れれば十分な効果を得られると考えられます。週2回を目安に実践をし、無理をせず自分のペースで行っていきましょう。
まとめ
半身浴とはまた違った魅力のあるHSP入浴法はこのように美容と健康にメリットだらけ！ 誰でもすぐに実践できる方法なので、さっそく取り入れて体内にHSPを増やしていきましょう。